Jste to, co jíte
Mezi nejčastější spouštěče nadýmání patří určité druhy jídla. Kromě celozrnných výrobků, luštěnin, zrajících sýrů a některých druhů zeleniny, jako je brokolice či kapusta, mohou být na vině i potraviny, do kterých byste to na první pohled neřekli. Třeba ty, které obsahují hodně cukru a umělých sladidel. Pozor si dejte i na žvýkačky, a to nejen kvůli sladidlům, ale i kvůli tomu, že při žvýkání polykáte vzduch. Snažte se jíst pravidelně a v menších porcích, které vaše tělo zvládne bez potíží strávit. Čím víc jídla najednou totiž sníte, tím větší je riziko tvorby nadměrného množství plynu. A i když se to v dnešní době dělá těžko, snažte se u jídla nespěchat.
Co (ne)pít
Hlídejte si nejen to, co jíte, ale i to, co pijete. Třeba takové sycené limonády s bublinkami obsahují kyselinu uhličitou, která v trávicím traktu dokáže udělat pořádnou paseku. Žaludek i střeva totiž naplní plynem, takže říhání a nadýmání na sebe nenechá dlouho čekat. Zůstaňte proto u obyčejné vody nebo u čajů, které vám od nadýmání pomohou. Vsaďte třeba na ten zázvorový nebo speciální bylinné směsi, které jsou určené přímo na podporu zažívání. Obezřetní buďte i v případě mléka a výrobků z něj. Až tři čtvrtě světové populace totiž nedokáže rozkládat laktózu, což jim může způsobovat velké zažívací potíže. Zkuste proto raději ty bezlaktózové nebo rostlinné alternativy v podobě kokosového, mandlového nebo rýžového mléka.
Zase to PMS
Nadýmání se častěji objevuje u žen než u mužů. Svůj díl na tom sehrává i kolísající hladina hormonů způsobená menstruačním cyklem. Už před menstruací se vlivem progesteronu zpomaluje činnost střev. Dochází tak k hromadění plynů, proto spousta žen trpí bolestmi žaludku, zácpou a nafouknutým břichem. Jestli tedy zpozorujete, že jsou vám najednou nějak těsnější oblíbené kalhoty, rozhodně se nemusíte bát, že byste v tom byla sama. Několik dní po menstruaci se ale vše zase ustálí. Pokud vás nadýmání výrazněji obtěžuje, zkuste snížit množství soli a naopak zvýšit konzumaci potravin s draslíkem, tedy banánů nebo avokád.
Rozpohybujte střeva
Nadýmání může být bolestivé, ale navíc může brát i energii a chuť k pohybu. Jenže právě pohyb je tím, co vaše střeva nejvíc potřebují. Pomáhá totiž se zpracováním plynu a lépe se vám po něm tráví. Stačit bude i 15 až 20 minut denně. Skvěle funguje obyčejná, ale zároveň svižná chůze, která nadýmání nedá šanci. Když už vás plynatost trápí, vyzkoušejte jednoduché cviky z jógy, které podpoří trávení, uvolní tlak a rozhýbou břicho. Osvědčil se třeba jógový dřep nebo pozice apanasána a halasána. Jak na ně můžete inspirovat v instagramovém videu, které vzbudilo velký ohlas.
Od nafouknutého břicha vám mohou ulevit také masáže, které uvízlé plyny uvolní. Jednoduše si krouživým pohybem prstů masírujte oblast nad pupíkem asi dvě až tři minuty. Stejně postupujte i u podbřišku. Zmírnit křeče pomáhá také teplo, mějte proto po ruce termofor.
1. Jste to, co jíte
Mezi nejčastější spouštěče nadýmání patří určité druhy jídla. Kromě celozrnných výrobků, luštěnin, zrajících sýrů a některých druhů zeleniny, jako je brokolice či kapusta, mohou být na vině i potraviny, do kterých byste to na první pohled neřekli. Třeba ty, které obsahují hodně cukru a umělých sladidel. Pozor si dejte i na žvýkačky, a to nejen kvůli sladidlům, ale i kvůli tomu, že při žvýkání polykáte vzduch. Snažte se jíst pravidelně a v menších porcích, které vaše tělo zvládne bez potíží strávit. Čím víc jídla najednou totiž sníte, tím větší je riziko tvorby nadměrného množství plynu. A i když se to v dnešní době dělá těžko, snažte se u jídla nespěchat.
2. Co (ne)pít
Hlídejte si nejen to, co jíte, ale i to, co pijete. Třeba takové sycené limonády s bublinkami obsahují kyselinu uhličitou, která v trávicím traktu dokáže udělat pořádnou paseku. Žaludek i střeva totiž naplní plynem, takže říhání a nadýmání na sebe nenechá dlouho čekat. Zůstaňte proto u obyčejné vody nebo u čajů, které vám od nadýmání pomohou. Vsaďte třeba na ten zázvorový nebo speciální bylinné směsi, které jsou určené přímo na podporu zažívání. Obezřetní buďte i v případě mléka a výrobků z něj. Až tři čtvrtě světové populace totiž nedokáže rozkládat laktózu, což jim může způsobovat velké zažívací potíže. Zkuste proto raději ty bezlaktózové nebo rostlinné alternativy v podobě kokosového, mandlového nebo rýžového mléka.
3. Zase to PMS
Nadýmání se častěji objevuje u žen než u mužů. Svůj díl na tom sehrává i kolísající hladina hormonů způsobená menstruačním cyklem. Už před menstruací se vlivem progesteronu zpomaluje činnost střev. Dochází tak k hromadění plynů, proto spousta žen trpí bolestmi žaludku, zácpou a nafouknutým břichem. Jestli tedy zpozorujete, že jsou vám najednou nějak těsnější oblíbené kalhoty, rozhodně se nemusíte bát, že byste v tom byla sama. Několik dní po menstruaci se ale vše zase ustálí. Pokud vás nadýmání výrazněji obtěžuje, zkuste snížit množství soli a naopak zvýšit konzumaci potravin s draslíkem, tedy banánů nebo avokád.
4. Rozpohybujte střeva
Nadýmání může být bolestivé, ale navíc může brát i energii a chuť k pohybu. Jenže právě pohyb je tím, co vaše střeva nejvíc potřebují. Pomáhá totiž se zpracováním plynu a lépe se vám po něm tráví. Stačit bude i 15 až 20 minut denně. Skvěle funguje obyčejná, ale zároveň svižná chůze, která nadýmání nedá šanci. Když už vás plynatost trápí, vyzkoušejte jednoduché cviky z jógy, které podpoří trávení, uvolní tlak a rozhýbou břicho. Osvědčil se třeba jógový dřep nebo pozice apanasána a halasána. Jak na ně můžete inspirovat v instagramovém videu, které vzbudilo velký ohlas.
Od nafouknutého břicha vám mohou ulevit také masáže, které uvízlé plyny uvolní. Jednoduše si krouživým pohybem prstů masírujte oblast nad pupíkem asi dvě až tři minuty. Stejně postupujte i u podbřišku. Zmírnit křeče pomáhá také teplo, mějte proto po ruce termofor.
